[...] 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup 12x40kg 12x45kg 12x50kg 15x40kg 15x45kg 15x45kg 20x20kg 20x30kg 20x40kg 5. uginanie nog w leżeniu 10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w stanie dociagnac do posladkow 10x30 10x30 10x30 po goblecie myślałam ze mi uda odpadna, przy schodzeniu z maszyny [...]
[...] 20x10kg 20x12kg - goblet przesadziłam chyba z ilością powtórzeń 12x45kg 12x50kg 12x55kg nie do konca jestem przekonana czy to cwiczenie jest dobre na moj kregoslup 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka 10x30 10x40 13x30 40 nie jestem w [...]
[...] 20x14 20x16 23x18 po wczorajszym biegu mam obolale kolana wiec nie chcialam zaczynac z grubej rury 20x16 20x18 20x18 8x16 ostatnia seria do filmiku 20x12 20x14 20x16kg 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 ciagle bardzo ciezko 8x40 8x40 8x40 nie lubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 6. uginanie ramion ze sztangielkami 8x8 [...]
Obliques - bardzo dziękuję za odpowiedź i wszystkie uwagi ! Faktycznie na zdjęciach ewidentnie widać, że coś jest nie tak z moim kręgosłupem, czasem wydaje mi się że przez to mam trudności z prawidłowym wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW [...]
Wtorek - Klatka&Triceps Czwartek - Biceps&Triceps Piątek - Nogi&Barki&Przedramie Niedziela - Plecy&Biceps Ćwicze w te dni ponieważ trenuje 2x w tyg piłkę nożną (pon i sr) no i mecze mam przeważnie w soboty. Dlatego dt na siłowni nie zmienie. Ćwiczę już tym układem troche czasu i jest ok Powiem więcej - przywiązałem się do [...]
Ruda - ale doła można załapać ;-) nie ukrywam, że pierwszą myślą było - pierd*** to wszystko przestaję jeść w ten sposób, skoro zamiast chudnąć - tyję... Widać jedzenie to zło... ale potem przyszło opamiętanie, poszłam na siłownię wypociłam nerwy... ale i tak nie łatwo jest poukładać sobie to nowe dla mnie podejście w głowie... ehh ratunku... [...]
[...] francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x + rozciąganie uginanie - udało się do końca serii dociągnąć ze sztangielkami - z siódemkami mega ciężko na modlitewniku nie zwiększam na razie młotki ok dipsy - nogi trochę wyżej dałam i [...]
[...] 5x22kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie - zostałam na 14 kg bo i tak ledwo szło ze sztangielkami w miarę modlitewnik też niżej skończyłam niż ostatnio młotki ok wyciskanie wąsko - zostałam na 22kg francuz [...]
[...] 5x3kg 4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x12kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x 5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x uginanie ze sztangą - ostatnie suabo, w ogóle mało siły było ze sztangielkami to ja nie wiem jak ja 8 kg robiłam, wczoraj te siódemki ledwo poszły modlitewnik w miarę tylko [...]
[...] teraz czas na redukcjie;/ i taka rospiska gotowca byłą by dobra: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 (moze za to cos innego?) B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]
[...] NIE MA TAM ZGINANNIA NÓG NA SUWNICY, ALE WYPYCHANIE CIĘZARU NA SUWNICY(M.CZWOROGŁOWE UD) TO ZUPEŁNIE INNE ĆWICZENIE, NIŻ UGINANIE NÓG NA MASZYNIE (M.DWUGŁOWE UD) i to uginanie ramion ze sztangielkami , jednoczenie oburząc ..... JAK WOLISZ. tyka zna angola , ale te nazwy na tej stronie serio to takie typowe mam problem z tyym bende [...]
wczoraj nie udało mi się ogarnąćm notki, więc nadrabiam: wczorajszy trening: 1. Rozpiętki na maszynie 2X12 (15 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x12 (8 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x12 (25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x12 (6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x12 6. [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 75 kg - 3 powt. - 10 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM (filmik): 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 45 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION [...]
Klatka: 1. ćwiczenie:WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (filmik): 80 kg - 3 powt. - 8 serii Triceps: 1 ćwiczenie: POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM: 12 kg - 9 powt. - 4 serie 2 ćwiczenie: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (filmik): 48 kg - 9 powt. - 4 serie Biceps: 1 ćwiczenie: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
08.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 10 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 cc x 9 / cc x 7 / cc x 5 / cc x 5 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x [...]